Упражнения на формирование правильной осанки

Формируем правильную осанку

Комплекс упражнений с мешочками на осанку «Журавлики» 1. И.п. – стоя, руки на пояс, мешочек на голове. Поднимаясь на нос-ки, отвести локти назад, прогнуться. Вернуться в и.п.
2. И.п. – стоя, руки в стороны, мешочек в правой руке. Подняв со-гнутую в колене правую ногу, опустить руки и, коснувшись мешоч-ком пятки, переложить его в левую руку. Вернуться в и.п.
3. И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз, мешочек на голове. Поворот туловища влево, руки в стороны. Вернуться в и.п.
4. И.п. – упор стоя на коленях, мешочек на полу. Выпрямляя левую ногу, поднять ее назад. Вернуться в и.п.
5. И.п. – стоя, руки вперед, мешочек на голове. Присесть на правой ноге, отставив левую ногу назад. Вернуться в и.п.
6. Стоя, руки на пояс, мешочек на полу. Прыжки: 4 прыжка на двух ногах, 4 – на левой ноге, 4 – на двух ногах, 4 – на правой ноге и т.д.
Формируем правильную осанку

Комплекс специальных упражнений «Красивая спина» 1. Разойтись по залу. И.п. – встать к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Скользя руками по стене, руки через стороны вверх, затем через стороны вниз. Сохраняя правильную осанку, встать на свои места.
2. И.п. – то же. Касаясь стены затылком и спиной, поднять руки вверх – полу-присед. Вернуться в и.п.
3. И.п. – стоя, руки на пояс. Стоя на левой ноге, поднять правую вперед, в сто-рону, назад. Вернуться в и.п. То же, стоя на правой ноге.
4. Прыжки вверх.
5. Прыжки вперед.
6. Прыжки с поворотами налево и направо.
Все прыжки заканчивать мягким приземлением с сохранением равновесия.

Игра «Замри!» Ученик стоит прямо, прислонившись спиной к стене; пятки соединены и каса-ются стены; икры, ягодицы, лопатки касаются стены; руки опущены вниз без напряжения, локти касаются стены. По команде учителя: «Замри!» ученик пы-тается уменьшить пространство между стеной, шеей и поясницей, мысленно считая до 10, после чего возвращается в и.п.